Cinsel Sorunlarınızı Pelvik Kasları Egzersizleriyle Yenin

img

Pelvik tabanı leğen kemiğinin ön kısmında ve omurga kemiğinin altında yani kuyruk sokumu kemiğinin arasında bir salıncak gibi asılı duran kas tabakasıdır. Bu kaslar destekleyici kas tabakalarıdır. Mesane, bağırsak ve rahmi yerinde tutar. Kalın bağırsak ve mesane çıkışını kapatma görevi vardır. Pelvik bölgesini güçlendirmek idrar tutamama sorununu ortadan kaldırır. Bunun yanı sıra pelvik kasları seks hayatını geliştirir ve seksten daha çok zevk alma, daha çok orgazmlar yaşamayı beraberinde getirir.

Pelvik Kasları Egzersizleri Nasıldır?

Bu egzersiz günde 3 kere yapılmalıdır.

  • Egzersize başlarken mesanenizin boş olması gerekir, bu yüzden önce idrarınızı yapmalısınız.
  • Pelvik kaslarınızı sanki bir tamponu sıkıyormuş gibi kasın ve bırakın.
  • İster oturarak isterseniz de ayakta yapabilirsiniz.
  • Vajinanızı 10 kere kısa sıkın ardından 10 kere uzun sıkma hareketini yapın. Uzun sıkarken, her bir sıkma hareketiniz 10 saniye civarında sürmeli ve kısa sıkma hareketinizle bitirmelisiniz.
  • Kasıp bırakma hareketinden sonra, kasılmanın ardından Pelvik kasının tamamen serbest bırakmaya dikkat edin. Serbest bırakmak kasma hareketi kadar önemlidir.

Egzersizin Pelvik kaslarını güçlendirmesi zaman alabilir. Olumlu sonucu haftalar sonra fark edebilirsiniz. Bu yüzden egzersizi bırakmamaya çalışın.

Cinsel Sorunlarınızı Pelvik Kasları Egzersizleriyle Yenin

Pelvik Kasları Egzersizini Doğru Yaptığınızı Nasıl Anlarsınız?

Bu egzersizi doğru yaptığınız takdirde popo ve kalçanız serbest kalmalı ve vajinanızı içerden sıktığınızı hissetmeniz gerekir. Bunu anlamak için Pelvik kaslarınızı sıkarken iki parmağınız ile vajina bölgesine dokunabilirsiniz. Böylelikle vajinada kasılıp gevşeme hareketi olup olmadığını anlamış olursunuz. Bu Pelvik kası yavaş kuvvet kazanır. Bu yüzden çok kısa sürede olumlu sonuç beklemeyiniz. 4 hafta süren egzersiz sonrası kasların güçlendiğini ve 8 hafta sonunda anlamlı bir iyileşme ile sonuçlanır.

Pelvik Kasların Zarar Görmemesi İçin Neler Yapılmalıdır?

Pelvik taban kaslarının zarar görmemesi için ve zarar görmesini önlemek için bu davranışlardan kaçınmalısınız.

  • Sürekli ağır cisimler kaldırmak
  • Kabızlıkta ya da büyük abdestte kendinizi sıkmak
  • Tekrarlayarak öksürmek ve bedeninizi zorlamak
  • Aşırı şekilde kilo almak
  • Yürüme egzersizini sürekli yapın
  • Bir ağırlık kaldırdığınızda Pelvik kasınızı sıkmaya dikkat edin.
Etiketler:, , ,

Bu Yazılarımızda İlginizi Çekebilir


Yorum Yap - Soru Sor

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir